Πάρτε το χαλάκι σας μικροί μεγάλοι και
ΠΟΛΛΕΣ -ΠΟΛΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
ΕΠΙΛΕΓΟΥΜΕ 2-4 ΑΣΚΗΣΕΙΣ
π.χ 20 δευτερόλεπτα δουλειά- 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση
ΠΡΟΠΟΝΟΥΜΑΣΤΕ ΩΣ ΕΞΗΣ:
3 φορες
8 ΓΥΡΟΥΣ
1#plank
2#burpees
3#high knees
4#sit up
Μπορούμε να επιλέξουμε 3 ασκήσεις και να
αλλάξουμε το πρωτάκολλο 30 δευτερόλεπτα δουλειά 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση.
Η συνολική διάρκεια ενός τέτοιου πρωτοκόλλου ειναι περιπου 4 λεπτά.
Θέλουμε τουλάχιστον 5×4(τετράλεπτα)
ΓΡΗΓΟΡΑΚΗΣ ΠΕΤΡΟΣ
ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ
MSc ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
